Այս գործողությունները կարող են օգնել ձեզ հեռացնել խնդիրները, բարձրացնել տրամադրությունը և ավելի լավ զգալ:

Երբեմն ցանկանում եք շեղվել ընդմիջման ժամանակ կամ պարզապես ազատ ժամանակ վերցնել: Նման պահերին հեշտ է ենթարկվել հեռախոսը վերցնելու, հեռուստաշոու միացնելու կամ առցանց խանութ գնալու գայթակղությանը: Բայց այս ամենը դժվար թե վերականգնի ուժը: Բլոգեր Թրենթ Համը խորհուրդ է տալիս օրվա ազատ ժամանակը լրացնել պարզ բաներով, որոնք ինչ-որ կերպ բարելավում են ձեր կյանքը: Նա ինքն է աշխատանքի ընդմիջման ժամանակ կատարում ցուցակից մի քանի կետ, իսկ հանգստյան օրերին անում է ավելին:

1. Նստեք դրսում 5-10 րոպե առանց շեղվելու

Գտեք հարմարավետ վայր ՝ լավ տեսանելիությամբ: Վերցրեք ձեզ հետ մի շիշ ջուր կամ մի բաժակ սուրճ, մի վերցրեք հեռախոսը: Պարզապես նայեք շուրջը և նկատեք մանրուքները: Օրինակ ՝ դիտեք, թե ինչպես է երեխան սովորում հեծանիվ վարել: Կամ զգացեք արեւի ջերմությունը ձեր մաշկի վրա: Սա կստիպի ձեզ կապված լինել շրջապատող աշխարհի հետ:

2. Քայլեք

Քայլելը հիանալի ցածր ինտենսիվությամբ մարզում է: Դա կօգնի ձեզ աշխուժացնել և բարելավել արյան շրջանառությունը: Թարմ օդը, արևը և շրջակայքը ուսումնասիրելու հնարավորությունը ձեզ էներգիա կհաղորդեն:

3. Զբոսնեք այգում

Սա համատեղում է կարճ զբոսանքի առավելությունները բնության մեջ լինելու հետ: Այս զբոսանքները ցանկացած եղանակին հանգստացնում և բարելավում են առողջությունը:

4. Խմեք մի բաժակ ջուր

Ջուրը անհրաժեշտ է մարմնի բոլոր համակարգերի համար: Դա կօգնի թարմանալ և խլացնել քաղցի զգացումը:

5. Կարճ ձգում կատարեք

Դրանից հետո դուք ձեզ ավելի հանգիստ և շարժական կզգաք: Դուք կարող եք համատեղել ձգվելը ՝ podcast կամ աուդիոգիրք լսելու հետ: Կատարեք ձգումներ, կամ վազեք տեղում։

6. Դուրս եկեք մեքենայից

Ժամանակի ընթացքում մեքենայում աղբ է կուտակվում՝ դատարկ շշեր, պայուսակներ, կտրոններ, կոշիկի կեղտ, ապակու փոշի: Այս ամենը թույլ չի տալիս Ձեզ հարմարավետ զգալ մեքենայում: Դեն նետեք աղբը, մաքրեք հատակը, սրբեք վահանակը: Այժմ մեքենա նստելը շատ ավելի հաճելի կլինի:

7. Կերեք առողջ սնունդ

Օրինակ ՝ միրգ կամ բանջարեղեն: Հատկապես հաճելի է դրսում: Վերցրեք ձեզ հետ բանան կամ խնձոր և նստեք դրսում, ինչպես նկարագրված է առաջին պարբերությունում:

8. Փաստագրեք ձեր կյանքի մեկ օրը

Պարբերաբար պարբերաբար լուսանկարեք շրջակա առարկաները կամ այն, ինչ անում եք: Օրինակ ՝ յուրաքանչյուր 15 րոպեն, կես ժամը կամ մեկ ժամը մեկ: Այնուհետեւ տեղադրեք օրվա բոլոր լուսանկարները մեկ թղթապանակում և ավելացրեք դրանց նկարագրությունները: Սա ինքնին հուզիչ է, և բացի այդ, դուք կզարմանաք, թե կոնկրետ ինչի վրա եք ծախսում ձեր ժամանակը: Եվ նաև շատ հետաքրքիր է մի քանի ամիս անց նման լուսանկարներ դիտելը: Կատարյալ սովորական օրը կվերածվի հիշարժան իրադարձության:

9. Օգնեք ինչ -որ մեկին `առանց դրա դիմաց որեւէ բան ակնկալելու

Բերեք ծանր պայուսակը, ինչ -որ օգտակար բան արեք հարևանների կամ պարզապես անծանոթի համար: Երկար ժամանակ չի պահանջվի, բայց դուք ձեզ շատ ավելի լավ կզգաք:

10. Հավաքեք այն իրերը, որոնք չեք օգտագործում բարեգործական նպատակներով նվիրաբերելու համար

Վերցրեք մի մեծ պայուսակ և դրեք այն, ինչ այլևս չեք օգտագործում: Ինչ -որ մեկը դեռ կարող է օգտագործել այս իրերը: Սա կազատի տարածք տանը և միևնույն ժամանակ կօգնի ուրիշներին:

11. Կարդացեք հատված խելացի գրքից

Վերցրեք գիրք այն թեմայով, որը ձեզ վաղուց է հետաքրքրում: Կարդացեք օրական մի քանի էջ և խորհեք տեղեկատվության մասին: Այս կերպ դուք աստիճանաբար կսովորեք նյութը և թույլ կտաք, որ գաղափարները հաստատվեն ձեր գլխում:

12. Կատարեք մի արարք, որը վաղուց հետապնդում է ձեզ

Մենք բոլորս ունենք անելիքների ցուցակ, որոնք հետաձգում ենք: Օրինակ, ամրացրեք ծորակը կամ մաքրեք լոգարանը: Ընտրեք մի բան և արեք դա: Եթե դուք չեք կարող դա անել միանգամից, ապա գոնե սկսեք: Դուք առաջ կշարժվեք, և ամեն ինչ մի փոքր կհեշտանա:

13. Շնորհակալություն հայտնեք մեկին, ով վերջերս օգնել է ձեզ:

Եթե ինչ -որ օգտակար կամ հաճելի բան է արվել ձեզ համար, մի երկու րոպե տրամադրեք և արտահայտեք ձեր երախտագիտությունը: Գրեք հաղորդագրություն և անկեղծորեն շնորհակալություն հայտնեք մարդուն: Հիանալի է իմանալ, որ ձեր օգնությունը գնահատելի է:

14. Փոքրիկ պիկնիկ անցկացրեք

Տարածքով շրջելը մի փոքր արկածախնդրության վերածեք: Վերցրեք մի քանի համեղ ուտելիք ձեզ հետ, գտեք հարմարավետ վայր և սնվեք դրսում: Մի վերցրեք հեռախոսը `շեղումներից խուսափելու համար: Հանգստացեք և վայելեք ձեր սնունդը:

15. 5 րոպե կենտրոնացեք ձեր շնչառության վրա

Փակեք ձեր աչքերը և կենտրոնացեք ներշնչման և արտաշնչման վրա: Եթե ձեզ շեղում են որևէ մտքեր, նորից վերադառնաք շնչառությանը: Դա կօգնի ձեզ հաղթահարել անհանգստությունը և կառաջացնի վերահսկողության և հանգստության զգացում: Էֆեկտը միշտ չէ, որ անմիջապես նկատելի է, բայց երկարաժամկետ հեռանկարում հրաշքներ է գործում:

16. Երկար ցնցուղ ընդունեք

Սովորաբար մենք այս ընթացակարգը կատարում ենք ինքնաբերաբար ՝ ուշադրություն չդարձնելով man8wuqne8in: Այս անգամ մի շտապեք, վայելեք ձեր լոգանքը: Դուք կդառնաք ավելի կենսուրախ և եռանդուն:

17. Կատարեք մարմնի քաշին համապատասխան մի քանի պարզ վարժություններ

Բավական է մարզվել 10-15 րոպե: Դուք կտաքանաք, իսկ ուղեղը կազատի էնդորֆիններ: Նման տաքացումից անմիջապես հետո ձեր տրամադրությունը կբարելավվի, և ժամանակի ընթացքում կբարելավվի նաև ձեր ֆիզիկական վիճակը:

18. Հատուկ բան պատրաստեք

Սովորաբար մենք պատրաստում ենք պարզ ուտեստներ: Այս անգամ ավելի շատ ժամանակ ծախսեք ՝ ձեզ և ձեր սիրելիներին յուրահատուկ ինչ -որ բանով գոհացնելու համար: Օրինակ, միսը տապակելուց առաջ այն պահեք մարինադի մեջ մեկ -երկու ժամ: Դժվար չէ, բայց պատրաստի ուտեստը կունենա հարուստ համ: Եվ կհամոզվեք, որ տանը նույնպես կարող եք համեղ ուտել:

19. Մտածեք մի բանի համար, որի համար շնորհակալ եք

Մտածեք այն բաների մասին, որոնք ձեր կյանքն ավելի լավն են դարձնում: Դա կարող է լինել ամեն ինչ ՝ սիրելի մարդ, լավ գիրք, ձեր նախընտրած աթոռը կամ պարզապես արևոտ եղանակ: Մտածեք դրա մասին մի քանի րոպե, և դուք ձեզ ավելի երջանիկ կզգաք:

20. Մաքրման համար ծախսեք 15 րոպե

Դեն նետեք աղբը և դասավորեք իրերը իրենց տեղում: Նույնիսկ սա բավական է ձեր տունն ավելի հարմարավետ դարձնելու համար: Պարտադիր չէ ամբողջ բնակարանը կարգի բերել: Մաքրեք ձեր խոհանոցը կամ աշխատավայրը և արդեն կնկատեք տարբերությունը: Ընթացքում դուք, անշուշտ, կգտնեք այնպիսի բաներ, որոնք ժամանակին ոգեշնչում և ուրախացնում էին ձեզ, բայց հետո մոռացել էիք դրանց մասին: Տվեք նրանց երկրորդ հնարավորություն: