Ինչպե՞ս «թարմացնել» օրգանիզմի կարգավորումները և ապրել երկար

Մենք սովոր ենք թարմացնել մեր հեռախոսների ծրագրային ապահովումը (software), բայց երբևէ մտածե՞լ եք մեր սեփական մարմնի «ծրագրերը» թարմացնելու մասին։ Բիոհաքինգը (Biohacking) նորագույն ուղղություն է, որի նպատակն է կառավարել սեփական կենսաբանությունը՝ աշխատունակությունը բարձրացնելու, քունը լավացնելու և կյանքը երկարացնելու համար։ Սա միայն միլիարդատերերի համար չէ. ահա մի քանի պարզ քայլ, որոնք հասանելի են բոլորին։

1. Քնի որակի կառավարում (ոչ միայն քանակի)

Բիոհաքերների համար քունը սուրբ է։ Կարևոր է ոչ թե քնել 8 ժամ, այլ ապահովել «խորը քնի» փուլը։

Հնարքը. Քնելուց 2 ժամ առաջ անջատեք տան վառ լույսերը և օգտագործեք տաք, դեղնավուն լույս։ Դա օգնում է մելատոնինի (քնի հորմոնի) բնական արտադրությանը։

2. Ինտերվալային սնունդ (Intermittent Fasting)

Սա ոչ թե դիետա է, այլ սնվելու գրաֆիկ։ Ամենատարածվածը 16/8 սխեման է (16 ժամ սոված մնալ, 8 ժամվա ընթացքում սնվել)։ Սա թույլ է տալիս օրգանիզմին անցնել «աուտոֆագիայի» գործընթացին՝ երբ բջիջները սկսում են ինքնամաքրվել և վերացնել «աղբը»։

3. Ցրտի և տաքի թերապիա

Կոնտրաստային ցնցուղը կամ սառը լոգանքը բարձրացնում են դոֆամինի մակարդակը և ամրացնում իմունիտետը։ Իսկ սաունան օգնում է օրգանիզմից հեռացնել տոքսինները և լավացնել սիրտ-անոթային համակարգը։ Սա ուղեղի համար իսկական «վերագործարկում» է։

4. Լույսի հիգիենա

Առավոտյան արթնանալուն պես 10-15 րոպե արևի լույս ստանալը (նույնիսկ ամպամած եղանակին) կարգավորում է ձեր կենսաբանական ռիթմերը։ Դուք ավելի էներգիայով լի կլինեք օրվա ընթացքում և ավելի հեշտ կքնեք երեկոյան։

5. Նեյրոպլաստիկություն. Մարզեք ձեր ուղեղը

Բիոհաքինգը միայն մարմնի մասին չէ։ Նոր հմտություններ սովորելը, ձախ ձեռքով ատամները լվանալը կամ նոր լեզու սովորելը ստիպում է ուղեղին ստեղծել նոր նեյրոնային կապեր։ Սա լավագույն պաշտպանությունն է տարիքային հիվանդություններից։

Եզրակացություն։

Բիոհաքինգը սեփական մարմնի նկատմամբ գիտակից վերաբերմունքն է։ Պետք չէ անել ամեն ինչ միանգամից։ Սկսեք մեկ փոքր փոփոխությունից, հետևեք ձեր զգացողություններին և դարձեք ձեր օրգանիզմի լավագույն «ինժեները»։