Ամառվա վերջին շունչը զգացվում է օդում, օրերը սկսում են կրճատվել, իսկ արևի ջերմությունը փոխարինվում է զով երեկոներով։ Շատերի համար այս անցումը բերում է անբացատրելի թախիծ և էներգիայի անկում։ Բայց ի՞նչ անել, որ աշունը դառնա ոչ թե ավարտի, այլ նոր, հարմարավետ սկզբի խորհրդանիշ։
Մի՛ տրվեք սեզոնային տրամադրությանը։ Փոխարենը փորձեք այս 7 պարզ, բայց արդյունավետ քայլերը, որոնք կօգնեն ձեզ վայելել աշնանային հմայքը։
1. Ստեղծեք ձեր «Աշնանային անելիքների ցանկը» (Autumn Bucket List)
Ամառվա ավարտը չի նշանակում, որ արկածներն ավարտվել են։ Ընդհակառակը, աշունը նոր հնարավորություններ է բացում։ Կազմեք ցանկ, թե ինչ կուզենայիք անել այս սեզոնին։ Սա կօգնի ձեզ սպասումով և ոգևորությամբ լցվել։
Օրինակներ:
Գնալ արշավի՝ տերևաթափը տեսնելու համար։
Խնձոր կամ դդում հավաքել։
Փորձել դդմով լատեի նոր բաղադրատոմս։
Կազմակերպել կինոդիտում տանը՝ տաք ծածկոցներով և թեյով։
Այցելել գինու համտեսի։
2. Որսացե՛ք արևի ամեն մի շող
Օրվա լույսի կրճատումը ուղղակիորեն ազդում է մեր տրամադրության վրա (նվազեցնում է սերոտոնինի մակարդակը)։ Այդ պատճառով օգտագործեք ցերեկային ժամերը առավելագույնս։
Ինչպես անել:
Աշխատանքային ընդմիջմանը 15 րոպե զբոսնեք դրսում։
Աշխատեք պատուհանի մոտ։
Հանգստյան օրերին պլանավորեք բացօթյա զբաղմունքներ։
3. Ընդունեք «Հյուգե» փիլիսոփայությունը
«Հյուգե» (Hygge) դանիական բառ է, որը նշանակում է հարմարավետության, ջերմության և բարեկեցության զգացում։ Աշունը «հյուգե»-ի համար կատարյալ սեզոն է։ Դարձրեք ձեր տունը հանգստության և դրական էներգիայի օազիս։
Ինչպես անել:
Վառեք բուրավետ մոմեր (դարչինի, խնձորի կամ վանիլի բույրով)։
Գնեք փափուկ, տաք ծածկոց։
Երեկոյան միացրեք մեղմ լուսավորություն։
Սկսեք կարդալ այն գիրքը, որը վաղուց էիք հետաձգում։
4. Շարժվե՛ք՝ տրամադրությունը բարձրացնելու համար
Երբ դրսում ցուրտ է, առաջին ցանկությունը տանը մնալն է։ Սակայն ֆիզիկական ակտիվությունը տրամադրությունը բարձրացնող հորմոնների (էնդորֆինների) հզոր աղբյուր է։
Գաղափարներ:
Փորձեք յոգայի կամ պարի դասընթացներ։
Գնացեք մարզասրահ կամ լողավազան։
Պարզապես զբոսնեք մոտակա այգում՝ վայելելով աշնանային զով օդը և գույները։
5. Վերանայեք ձեր սննդակարգը
Աշունը բերքահավաքի սեզոն է։ Օգտագործեք բնության պարգևները՝ ձեր օրգանիզմը վիտամիններով հարստացնելու և տրամադրությունը բարձրացնելու համար։
Ինչ ավելացնել:
Դդում, գազար, քաղցր կարտոֆիլ. հարուստ են բետա-կարոտինով։
Խնձոր և տանձ. հիանալի են որպես առողջ խորտիկ։
Ընկուզեղեն. պարունակում են օմեգա-3 ճարպաթթուներ։
Տաք ապուրներ և թեյեր. դրանք ոչ միայն տաքացնում են, այլև հանգստացնում։
6. Մի՛ մեկուսացեք
Ցուրտ եղանակը կարող է դրդել չեղարկել հանդիպումները և մնալ տանը։ Սակայն սոցիալական կապը կենսական նշանակություն ունի մեր հոգեկան առողջության համար։
Ինչ անել:
Կազմակերպեք ընկերական հավաքույթ տանը (սեղանի խաղեր, ֆիլմի դիտում)։
Ընկերոջ հետ գնացեք սրճարան։
Զանգահարեք կամ տեսազանգով խոսեք ձեր մտերիմների հետ, եթե հանդիպելու հնարավորություն չկա։
7. Ընդունեք փոփոխությունը որպես նոր հնարավորություն
Ամենակարևորը մտածելակերպի փոփոխությունն է։ Աշունը ոչ թե ավարտ է, այլ դանդաղելու, ուժերը վերականգնելու և ներս նայելու ժամանակ։ Ամառային եռուզեռից հետո այն մեզ թույլ է տալիս հանգստանալ և պատրաստվել նոր շրջափուլի։ Դիտարկեք այս սեզոնը որպես ինքներդ ձեզ վրա կենտրոնանալու և հոգ տանելու հնարավորություն։
Աշունը կարող է լինել տարվա ամենահմայիչ և հոգեհարազատ եղանակներից մեկը, եթե մենք թույլ տանք դրան։ Մի փոքր պլանավորում, դրական տրամադրվածություն և ինքնախնամք, և դուք ոչ միայն կխուսափեք սեզոնային տխրությունից, այլև իսկապես կվայելեք ոսկեգույն այս օրերը։
