Սկզբում դրանք ձեզ կարող են շատ հաճելի չթվալ, բայց արդյունքի համար արժե ջանք թափել:

1. Վաղ արթնացեք

Հրաշալի կլինի արթնանալ արևածագից առաջ: Մինչ մյուսները քնած են, դուք կարող եք հանգիստ տրամադրվել արդյունավետ օրվան:

2. Սկսեք ձեր առավոտը ֆիզիկական ակտիվությամբ

Առավոտյան մարզումը կօգնի վերալիցքավորել ձեր էներգիան, և երեկոն կարող եք հանգիստ խղճով նվիրել այլ գործողությունների:

3. Սառը ցնցուղ ընդունեք

Այս ընթացակարգը առաջարկվում է կանոնավոր կերպով `արյան շրջանառությունը և մաշկի վիճակը բարելավելու, սթրեսը թեթևացնելու և տրամադրությունը բարձրացնելու համար:

4. Հետևեք ձեր սննդակարգին

Տեղադրեք կալորիաների հաշվարկման ծրագիր և պահեք սննդի օրագիր: Դուք կզարմանաք, թե որքան քիչ սննդանյութեր են անհրաժեշտ ձեր մարմնին, և որքան շաքար ու ճարպեր եք օգտագործում: Կերեք միս և բանջարեղեն և փորձեք կրճատել հացահատիկները: Եվ միշտ լսեք ձեր մարմնին:

5. Եղեք անկեղծ ինքներդ ձեզ հետ

Սա, հավանաբար, ամենադժվար, բայց ամենաարժեքավոր սովորությունն է: Կազմեք այն մարդկանց ցուցակը, որոնց լավ կամ վատ բան ունեք ասելու, և տառերով նկարագրեք նրանց հանդեպ ձեր զգացմունքները: Ոմանց կարող եք հանձնել այս նամակները և դիտել, թե ինչպես է դա ազդում ձեր հարաբերությունների վրա: Մտածեք նաև այն մասին, թե ինչ եք զգացել ձեր զգացմունքներն ու հույզերը նկարագրելիս: Սա կարևոր փորձ է:

6. Հետևեք ծախսերին և սովորեք խնայել

Ավտոմեքենաների նորոգումից մինչև մեկ բաժակ սուրճ․ հետևեք յուրաքանչյուր դրամին, որը ծախսել եք մի քանի ամսվա ընթացքում, ձեր ֆինանսների վերաբերյալ գիտակցություն զարգացնելու համար: Եվ փորձեք գնել այնպիսի բան, ինչի համար կարող եք վճարել կանխիկ: Ձեռքերում ֆիզիկապես փող զգալու և դրանից բաժանվելու անհրաժեշտությունը կստիպի ձեզ երկու անգամ մտածել, նախքան մեկ այլ գնում կատարելը:

7. Ելույթ ունեցեք մարդկանց առջև

Դուք երբեք չգիտեք, թե երբ այս փորձը կարող է օգտակար լինել: Վերապատրաստման գործընթացն ինքնին կբարելավի ձեր հաղորդակցման հմտությունները և ձեզ վստահություն կհաղորդի:

8. Ժամանակ հատկացրեք կարդալու համար:

Գեղարվեստական գրականություն կարդալը մեզ ավելի խելացի է դարձնում, բարձրացնում է հուզական հետախուզությունը և նույնիսկ կարող է օգնել պայքարել սթրեսի և դեպրեսիայի դեմ: Սովորություն ունեցեք իրերը պարբերաբար մի կողմ դնել և որոշ ժամանակ հատկացնել գրքերի համար:

9. Սկսեք հոբբի կամ կողմնակի նախագիծ

Աշխատանքային օրերի խառնաշփոթության մեջ հաճախ դժվար է գտնել մի քանի ժամ այլ գործողությունների համար, բայց դրանք արժեն ծախսված ժամանակը: Բազմազան հետաքրքրությունները հավասարակշռված կյանքի բանալին են: Բայց մի շտապեք մի բանից մյուսին անցնել ՝ ընտրեք այն, ինչ ձեզ դուր է գալիս և զարգացեք այս ուղղությամբ:

10. Հանդիպեք մարդկանց

Ծանոթացեք և շփվեք այն մարդկանց հետ, ովքեր ձեզ հետաքրքիր են թվում։ Նոր մարդիկ նոր հնարավորություններ են բերում մեր կյանք: Բաց մի թողեք ձեր հնարավորությունը:

11. Կամավորություն արեք

Կամավորական և բարեգործական աշխատանքը օգնում է մեզ զգալ մեզանից ավելի մեծ բանի մասնիկը: Սա հիանալի փորձ է, որը պետք է ունենան բոլորը:

12. Փորձեք համբերատար լինել

Ոչ ոք չի սիրում սպասել: Յուրաքանչյուր ոք ունի կարևոր հանդիպումներ և հրատապ խնդիրներ: Բայց երբեմն ամեն ինչ չի ընթանում ըստ պլանի՝ թռիչքների ուշացումները, անսարքությունները մեզ բարկացնում են: Այնուամենայնիվ, ինքներդ ձեզ սթրեսի մեջ գցելը և ուրիշների վրա բարկանալը խնդրի լուծում չէ: Այնպես որ, ամեն անգամ, երբ ինչ-որ բան չի ընթանում ձեր պլանավորածով, պարզապես կանգ առեք և շնչեք:

Այստեղ ձեզ կարող է օգնել 5 վայրկյանի կանոնը։ Հինգ վայրկյանի կանոնի համաձայն՝ դուք պետք է միայն հաշվեք հինգից մեկը՝ գործելու համար: Այնուհետև կարող եք նույնիսկ անել այնպիսի մի բան, որն անելու ցանկություն կամ մոտիվացիա նախկինում չունեիք:

Հավանական է, որ այս կանոնը ձեզ կթվա անհնարին, կամ ծիծաղելի: Հաշվել մինչև 5-ը և անե՞լ մտադրվածը: Թվում է, թե սա ամբողջովին անհեթեթ կանոն է, սակայն փորձառությունը ցույց է տալիս, որ դա այդպես չէ:

5 վայրկյանի կանոնի արդյունավետությունը բացատրվում է հետևյալ կերպ.

• 5 վայրկյան հաշվելը և ավարտելը ասոցացվում է գործողության մեկնարկի հետ: Երբ սկսում եք հաշվել 5-ից և հասնում եք 1-ին, ձեր ուղեղը դա ընդունում է՝ որպես մեկնարի ազդակ: Եթե դուք հաշվելուց հետո Ձեզ ասեք որևէ մոտիվացնող բառ՝ առաջ, գնացինք և այլն, ապա ավելի վճռական կլինեք:

• Դուք փորձում եք չհակասել ինքներդ ձեզ և պահել սեփական խոստումները: Դուք վերցնում եք պատասխանատվություն՝ չխաբել մյուսներին և չխաբել ինքներդ ձեզ: Երբ ինչ-որ մեկին ասում եք, որ վաղ եք արթնանալու, փորձում եք անել հենց այդպես: Հակառակ դեպքում ինքներդ ձեզ համարում եք ստախոս, անգամ, եթե դրա մասին ոչ ոք չիմանա:

Եթե դուք խոստանաք, որ կանեք ինչ-որ բան հաշվարկից անմիջապես հետո, ապա կանեք դա՝ ինքներդ ձեզնից չհիասթափվելու համար:

13. Իրականցրեք նպատակներ, որոնք ձեր հնարավորությունների սահմանում են

Սկսեք պարզից և բարձրացրեք նշաձողը, մինչև իսկապես անհրաժեշտ լինի լուրջ ջանքեր գործադրել ՝ ձեր պահանջած արդյունքը ստանալու համար: Եթե ամեն առավոտ վազում եք 1 կմ, 10 կմ-ն սկզբում անիրատեսական նպատակ կթվա: Թողեք մեկ տարի և աստիճանաբար ավելացնեք կիլոմետրերը: Եվ երբ նպատակն իրագործվի, դուք կզարմանաք, թե ինչի եք ընդունակ:

14. Քնելուց առաջ հրաժարվեք սմարթֆոնից

Դիսփլեյի կապույտ լույսը կարող է ձեզ վրա բացասաբար ազդել և վատթարացնել ձեր քունը։ Այնպես որ հեռացրեք ձեր սմարթֆոնը անկողնու մոտից մի քանի ժամ առաջ և թույլ տվեք, որ ձեր ուղեղը պատրաստ լինի առողջ հանգստի:

15. Մի՛ կենտրոնացեք անցյալի վրա

Յուրաքանչյուր ոք պարբերաբար տանջվում է անցյալի մասին մտածելով և զղջալով։ Կարևոր է պարզապես վերլուծելսխալները: Բայց այդքան հեշտ է ընկճվել, հուսահատվել և բարկանալ այն բանի համար, ինչը հնարավոր չէ փոխել: Մի դարձրեք այս թունավոր հույզերը սովորություն: Սովորեք անցյալի սխալներից, բայց թույլ մի տվեք, որ դրանք կերտեն ձեր ապագան: