Տասը հոգուց չորսն իրենց ամաչկոտ են համարում, բայց դա ամենևին չի նշանակում, որ մնացած վեցը նրանց նույնպես այդպիսին են համարում։ Այս ունիվերսալ տեխնիկան թույլ կտա ձեզ միշտ ձեր տեղում զգալ, անկախ նրանից, թե ինչ է մտածում որևէ մեկը:
Մի խոսեք ամաչելու մասին
Կարիք չկա գովազդել ձեր ամաչկոտությունը. հաճախ դա ուրիշների համար այնքան էլ նկատելի չէ, որքան կարող է թվալ: Այնպես որ, շատերը նույնիսկ հնարավորություն չունեն նկատել ձեր խնդիրը: Եթե ինչ-որ մեկը նշում է ձեր ամաչկոտությունը, հանգստություն պահպանեք: Միջին հաշվով, տասը հոգուց չորսն իրենց ամաչկոտ են համարում, ուստի սրա մեջ ոչ մի արտասովոր բան չկա, դա ձեր բնավորության բազմաթիվ գծերից մեկն է, որը ձեզ հաստատ վտարանդի չի դարձնում:
Խուսափեք պիտակներից
Հաճախ ամաչկոտ մարդիկ ոչ միայն տառապում են ցածր ինքնագնահատականով, այլև ակտիվորեն նսեմացնում են իրենց ուրիշների աչքում: Նման պահվածքը թելադրված է նախօրոք ապահովագրվելու ու պատասխանատվությունից ազատվելու ցանկությամբ։ Ոչ մի դեպքում ինքներդ ձեզ վրա պիտակներ մի կախեք, թող զրուցակիցները ձեզ ինքնուրույն սահմանեն որպես մեկից ավելի բնավորության գծեր ունեցող մի ամբողջական մարդ։ Ավելի լավ է խոսեք այն մասին, ինչում վստահ եք՝ հավանություն կզգաք, և ավելի հեշտ կլինի շփվել։
Իմացեք ձեր ուժեղ կողմերը
Ինքներդ կազմեք ձեր դրական որակների ցուցակը, այնուհետև խնդրեք ընկերներին, ընտանիքի անդամներին և գործընկերներին անել նույնը: Դուք կզարմանաք, թե որքան տարբեր կերպ են տեսնում ձեզ այս բոլոր մարդիկ։ Ամենաազնիվներին կարող եք առաջարկել կազմել ձեր բացասական որակների ցուցակը։ Կտեսնեք, եթե դրանց մեջ ամաչկոտություն կա, ապա հաստատ որ առաջին տեղերում։ Երբեմն մեր ամենավատ թշնամին մենք ինքներս ենք, հնարավոր է դուք անինքնավստահության պատճառ բոլորովին էլ չունեք:
Զգուշորեն ընտրեք ձեր շփումները
Ամաչկոտությունը հաղթահարելու համար բավական է դրական փորձը. որքան ավելի ու ավելի հաջող եք շփվում, այնքան ավելի ակնհայտ է դառնում, որ խնդիրը միայն ձեր գլխում է: Եթե դուք նոր եք սկսում ինքնավստահության ճանապարհը, ընտրողական եղեք մարդկանց հետ. հեռու մնացեք թունավորներից և ավելի շատ ժամանակ անցկացրեք այն մարդկանց հետ, ում հետ ձեզ ավելի հարմարավետ է։ Ժամանակի ընթացքում դուք նույն կերպ կզգաք ցանկացած հասարակության մեջ։ Իսկ գարշելի քննադատների մեկնաբանությունները պարզապես կդադարեն ձեզ համար նշանակություն ունենալ:
Եղեք օբյեկտիվ
Լավ ֆանտազիան հիանալի է, բայց երբ խոսքը վերաբերում է կործանարար ենթադրություններին, մի կողմ թողեք այն պատկերները, որոնք անհանգիստ միտքը նետում է ձեզ: Ամաչկոտ մարդիկ կարող են տեսնել անհավանություն այնտեղ, որտեղ դա չկա: Հավանաբար ուրիշները քեզ շատ ավելի են սիրում, քան կարող եք պատկերացնել։
Հետևեք ուրիշներին
Խստորեն մի դատեք ինքներդ ձեզ, այլ հետևեք ուրիշներին: Նախ, դա թույլ կտա ձեր սեփական փորձից ուշադրությունը տեղափոխել հանրության վրա, և երկրորդ, դուք կհամոզվեք, որ բոլորն այս կամ այն կերպ տառապում են անինքնավստահության ախտանիշներից, և դուք միայնակ չեք այս հարցում: Ի վերջո, մարդկանց մեծամասնությունը նյարդայնանում է բեմ դուրս գալուց կամ առանց պատճառի իրենց ղեկավարին զանգահարելուց առաջ, սա սովորական արձագանք է տհաճ իրադարձություններին, և ոչ թե բնական թերություն: Բայց անընդհատ սթրեսի ենթարկվելով՝ դուք դրա հանդեպ դիմացկունություն եք զարգացնում:
Մոտ եկեք
Եթե ձեզ անհարմարություն է պատճառում շրջապատում մեկ կոնկրետ անձի առկայությունը, գնացեք ակտիվ գործողությունների և մեկ ցնցումով կոտրեք կաշկանդվածությունը: Լավագույնը կապ հաստատելն է՝ չսպասելով ուրիշի նախաձեռնությանը։ Այսպիսով, դուք կզգաք, որ իրավիճակը ձեր ձեռքերում է, և անհանգստության պատճառը կվերածվի ինքներդ ձեզնով հպարտանալու պատճառի։ Բացի այդ, ապացուցված է, որ մարդկանց համար դժվար է բղավել ընդիմադիրների վրա, ովքեր գտնվում են մոտակայքում: Հավանաբար, դրան գործը չի հասնի, բայց թող այս փաստը ձեզ կոգեշնչի:
Մանիպուլացրեք ձեր մարմնով
Մարմնի հուզմունքից և լարվածությունից ազատվելու ամենապարզ և արդյունավետ մեթոդը գիտակցաբար այն լարելն է։ Տեղափոխվեք հանգիստ, լուռ մի տեղ և լարվեք գլխի վերևից մինչև մատների ծայրերը՝ լարվածությունը պահպանելով առնվազն 10-15 վայրկյան։ Այնուհետև հանգստացեք և ուրախացեք, որ այլևս այնքան ճնշված չեք, որքան քիչ առաջ էիք:
