Ծանո՞թ իրավիճակ է. դուք ունեք մի կարևոր գործ, որը պետք է անպայման ավարտին հասցնեք։ Բայց հանկարծ ձեզ անհաղթահարելի ցանկություն է համակում մաքրել սենյակը, դիտել մի տեսանյութ YouTube-ում, զանգել ընկերոջը կամ ուղղակի նայել պատուհանից։ Եվ ահա, օրն անցնում է, իսկ կարևոր գործն այդպես էլ մնում է անավարտ՝ թողնելով ձեզ մեղքի զգացումի և սթրեսի հետ մենակ։
Բարի գալուստ պրոկրաստինացիայի կամ, ինչպես մենք ենք սիրում ասել, «հետո կանեմ»-ի աշխարհ։ Սա ոչ թե ծուլություն է, այլ բարդ հոգեբանական թակարդ։ Լավ նորությունն այն է, որ սա բնավորության գիծ չէ, այլ սովորություն, իսկ սովորությունները կարելի է փոխել։
Եկեք միասին անցնենք 5 պարզ, բայց շատ արդյունավետ քայլերով, որոնք կօգնեն ձեզ կոտրել հետաձգման շղթան։
Իսկ ինչո՞ւ ենք մենք հետաձգում
Նախքան լուծումներին անցնելը, կարճ հասկանանք պատճառները։ Հաճախ մենք հետաձգում ենք ոչ թե այն պատճառով, որ չենք ուզում անել գործը, այլ որովհետև.
Վախենում ենք ձախողվելուց: «Իսկ եթե լավ չստացվի՞»։
Պերֆեկցիոնիստ ենք: «Պետք է կատարյալ անեմ, բայց հիմա դրա համար պայմաններ չկան»։
Գործը չափազանց մեծ է թվում: Չգիտենք՝ որտեղից սկսել։
Չունենք մոտիվացիա: Գործը ձանձրալի է կամ անհետաքրքիր։
Հիմա, երբ ախտորոշեցինք «հիվանդությունը», անցնենք «բուժմանը»։
Քայլ 1. Հանճարեղ «2 Րոպեի» Կանոնը
Սա հակապրոկրաստինացիոն ամենահզոր զենքերից է։ Կանոնը երկու մասից է բաղկացած.
Եթե գործը տևում է 2 րոպեից քիչ, արա՛ այն հենց հիմա: (Լվանալ ափսեները, պատասխանել նամակին, հավաքել սեղանը)։
Եթե գործը մեծ է, պարզապես սկսի՛ր և աշխատիր դրա վրա ընդամենը 2 րոպե: Ցանկանու՞մ ես գիրք կարդալ։ Կարդա մեկ էջ։ Պե՞տք է զեկույց գրես։ Գրիր մեկ պարբերություն։
Ինչո՞ւ է սա աշխատում: Ամենադժվարը սկսելն է։ 2 րոպեն այնքան կարճ ժամանակահատված է, որ ձեր ուղեղը չի ընդդիմանում։ Իսկ երբ արդեն սկսել եք, շատ ավելի հավանական է, որ կշարունակեք։
Քայլ 2. Կեր «Փղին» Կտոր-Կտոր
Երբ առջևում ունես մի հսկայական խնդիր (օրինակ՝ «Սովորել քննության համար»), այն թվում է անհաղթահարելի, ինչպես մի մեծ փիղ։ Բայց ոչ ոք փղին ամբողջությամբ չի ուտում։ Նրան ուտում են կտոր-կտոր։
Բաժանիր քո մեծ գործը փոքր, կառավարելի քայլերի։
Վատ տարբերակ: «Մաքրել տունը»։
Լավ տարբերակ:
Լվանալ սպասքը։
Հավաքել հյուրասենյակի սեղանը։
Փոշեկուլով մաքրել հատակը։
Փոշին սրբել։
Այսպես յուրաքանչյուր կատարած քայլից հետո դուք կզգաք բավարարվածություն և մոտիվացիա՝ անցնելու հաջորդին։
Քայլ 3. Վերացրու Գայթակղությունները
Դուք չեք կարող աշխատել, եթե ձեր հեռախոսը յուրաքանչյուր 30 վայրկյանը մեկ ծանուցում է ուղարկում։ Պետք է ստեղծել միջավայր, որտեղ հետաձգելը ավելի դժվար է, քան աշխատելը։
Աշխատելուց առաջ հեռախոսը դիր անձայն ռեժիմի վրա և տար մեկ այլ սենյակ։
Փակիր բոլոր ավելորդ էջերը համակարգչի վրա։
Գտիր հանգիստ մի անկյուն, որտեղ քեզ չեն անհանգստացնի։
Քայլ 4. Ստեղծիր «Ոչ Մի Զրո»-ի Սկզբունքը
Սա նշանակում է, որ դուք ձեզ խոստանում եք ամեն օր, անկախ ամեն ինչից, թեկուզ մեկ փոքրիկ քայլ անել ձեր նպատակի ուղղությամբ։ Նույնիսկ եթե հոգնած եք կամ տրամադրություն չունեք։
Պետք է սպորտով զբաղվե՞ք, բայց հոգնած եք։ Արեք գոնե 5 կքանիստ։
Պետք է անգլերեն սովորե՞ք։ Սովորեք գոնե մեկ նոր բառ։
Սա օգնում է պահպանել թափը (momentum) և թույլ չի տալիս, որ շղթան կտրվի։
Քայլ 5. Պարգևատրիր Ինքդ Քեզ
Ձեր ուղեղը սիրում է պարգևներ։ Երբ դուք ավարտում եք որևէ գործ (կամ դրա մի մասը), անպայման պարգևատրեք ինքներդ ձեզ։
«Երբ ավարտեմ այս գլուխը կարդալը, 15 րոպե կնայեմ իմ սիրելի սերիալը»։
«Երբ պատասխանեմ բոլոր աշխատանքային նամակներին, մի բաժակ սուրճ կխմեմ»։
Այսպես ձեր ուղեղը կսկսի աշխատանքը կապել ոչ թե սթրեսի, այլ հաճույքի հետ։
Եզրակացություն
Հիշեք, պրոկրաստինացիան մեր թշնամին է, բայց այն անպարտելի չէ։ Պետք չէ սպասել իդեալական պահի կամ ներշնչանքի։ Պետք է պարզապես անել առաջին, թեկուզ ամենափոքր քայլը։ Դուք ավելի ուժեղ եք, քան ձեր՝ հետաձգելու սովորությունը։
