Ծանո՞թ է այս զգացողությունը․ արթնանում եք առավոտյան, բայց անկողնուց վեր կենալու ոչ մի ցանկություն չունեք։ Ոչ թե որովհետև հոգնած եք, այլ որովհետև օրը սկսելու իմաստ չեք տեսնում։ Այն գործերը, որոնք ժամանակին ոգևորում էին, այժմ պարզապես պարտականություն են թվում, իսկ սիրելի զբաղմունքները՝ ժամանակի անիմաստ կորուստ։ Հանդիպումները ընկերների հետ հետաձգում եք, որովհետև ուղղակի էներգիա չունեք շփվելու համար։
Եթե այս ամենը ձեզ ծանոթ է, ապա հավանաբար դուք բախվել եք մի վիճակի հետ, որը կոչվում է ապատիա։ Եկեք միասին հասկանանք, թե ինչ է դա իրականում և որն է լույսը թունելի վերջում։
Ի՞նչ է ապատիան, և ինչո՞վ է այն տարբերվում ծուլությունից
Շատերը ապատիան շփոթում են սովորական ծուլության կամ տխրության հետ, բայց դրանք տարբեր բաներ են։
Ծուլությունը ընտրություն է։ Դուք գիտեք, որ պետք է ինչ-որ բան անեք, բայց գիտակցաբար խուսափում եք դրանից՝ նախընտրելով հանգիստը։
Տխրությունը ուժեղ զգացմունք է՝ կապված կորստի, հիասթափության կամ անհաջողության հետ։
Ապատիան զգացմունքների բացակայությունն է։ Դա էմոցիոնալ թմրածություն է, անտարբերություն այն ամենի նկատմամբ, ինչը նախկինում կարևոր էր։ Ապատիայի ժամանակ դուք ոչ թե տխուր եք, այլ ուղղակի… ոչինչ չեք զգում։ Դա մոտիվացիայի, հետաքրքրության և նախաձեռնողականության լրիվ կորուստ է։
Ինչո՞ւ է առաջանում ապատիան․ Թաքնված պատճառները
Ապատիան հենց այնպես չի հայտնվում։ Այն հաճախ մեր օրգանիզմի կամ հոգեկանի «ազդանշանն» է, որ ինչ-որ բան այն չէ։ Ահա մի քանի հիմնական պատճառ․
Քրոնիկ սթրես և գերհոգնածություն (Burnout)։ Երբ երկար ժամանակ ապրում եք լարվածության մեջ, ձեր ուղեղը, ինքնապաշտպանության համար, կարծես «անջատում է» զգացմունքները։ Սա հոգնածության ծայրահեղ աստիճանն է։
Միօրինակություն և ոգեշնչման բացակայություն։ Երբ ամեն օրը նման է նախորդին, և կյանքում չկան նոր տպավորություններ, նպատակներ ու մարտահրավերներ, մոտիվացիան պարզապես «ցամաքում է»։
Ինֆորմացիոն գերբեռնվածություն։ Անվերջ նորություններ, սոցցանցերի ժապավեններ, ծանուցումներ… Մեր ուղեղը չի կարողանում մարսել այսքան տեղեկատվություն և արդյունքում ընտրում է ամեն ինչի նկատմամբ անտարբեր լինելու ռազմավարությունը։
Չիրականացված սպասումներ։ Երբ երկար ժամանակ ջանքեր եք գործադրում, բայց արդյունք չեք տեսնում, կարող է առաջանալ զգացողություն, թե «միևնույն է, ոչինչ չի փոխվի»։
Ֆիզիկական խնդիրներ։ Երբեմն ապատիայի պատճառ կարող են լինել վիտամինների (հատկապես՝ D վիտամինի) պակասը, հորմոնալ խանգարումները կամ այլ առողջական խնդիրներ։
Կարևոր է հիշել։ Եթե ապատիան երկար է տևում և ուղեկցվում է այլ ախտանշաններով (քնի խանգարում, ախորժակի փոփոխություն), այն կարող է լինել կլինիկական դեպրեսիայի նշան։ Այս դեպքում անհրաժեշտ է դիմել մասնագետի։
7 գործնական քայլ՝ ապատիայից դուրս գալու համար
Ապատիան անհաղթահարելի չէ։ Այն ճահիճ է, որից կարելի է և պետք է դուրս գալ՝ քայլ առ քայլ։
Ընդունեք ձեր վիճակը և մի մեղադրեք ինքներդ ձեզ։ Առաջին և ամենակարևոր քայլը հասկանալն է, որ դուք ծույլ կամ վատը չեք։ Դուք պարզապես անցնում եք բարդ շրջանով։
Սկսեք միկրո-քայլերից։ Մի՛ փորձեք միանգամից «լեռներ շրջել»։ Դրեք ձեր առջև չափազանց պարզ խնդիրներ․ լվանալ մեկ ափսե, 5 րոպե զբոսնել տան մոտ, կարդալ գրքի մեկ էջ։ Հաջողված փոքրիկ գործը մոտիվացիայի նոր չափաբաժին է տալիս։
Շարժվեք։ Բառի բուն իմաստով։ Ֆիզիկական ակտիվությունը հզորագույն հակադեպրեսանտ է։ Պարտադիր չէ մարզասրահ գնալ։ Զբոսանքը մաքուր օդին, պարզ վարժությունները կամ նույնիսկ տան մաքրությունը կարող են հրաշքներ գործել՝ արյան մեջ արտադրելով «երջանկության հորմոններ»։
Փոխեք միջավայրը։ Եթե հնարավոր է, աշխատեք սրճարանում, գնացեք քաղաքի մյուս ծայրում գտնվող այգի կամ պարզապես վերադասավորեք կահույքը սենյակում։ Նոր տեսողական խթանները կարթնացնեն ուղեղը։
«Թվային դետոքս» կազմակերպեք։ Մեկ օրով անջատեք սոցցանցերի ծանուցումները։ Փորձեք ժամանակ անցկացնել առանց սմարթֆոնի։ Դուք կզարմանաք, թե որքան էներգիա և մտքի պարզություն կունենաք։
Ստեղծեք ինչ-որ բան ձեր ձեռքերով։ Նկարեք, կավից ինչ-որ բան պատրաստեք, համեղ ուտեստ եփեք կամ հավաքեք LEGO։ Գործընթացը, որտեղ տեսնում եք ձեր աշխատանքի շոշափելի արդյունքը, աներևակայելիորեն ոգեշնչում է։
Խոսե՛ք։ Կիսվեք ձեր զգացողություններով վստահելի ընկերոջ, ընտանիքի անդամի կամ հոգեբանի հետ։ Երբ բարձրաձայնում եք խնդիրը, այն այլևս այդքան սարսափելի չի թվում։
Ապատիան ազդանշան է, որ ժամանակն է կանգ առնել, վերանայել ձեր կյանքը, հանգստանալ և հոգ տանել ինքներդ ձեր մասին։ Այն վերջնակետ չէ, այլ շրջադարձի հնարավորություն։ Թույլ տվեք ձեզ զգալ, թույլ տվեք ձեզ հանգստանալ, և թույլ տվեք ձեզ սկսել ամեն ինչ փոքր քայլերից։ Ճանապարհը դեպի վառ գույներով լի կյանք սկսվում է առաջին քայլից, որքան էլ այն փոքր լինի։
Իսկ դուք երբևէ բախվե՞լ եք ապատիայի հետ։ Ինչպե՞ս եք հաղթահարել այն։ Կիսվեք ձեր փորձով և խորհուրդներով մեկնաբանություններում, գուցե հենց ձեր պատմությունը օգնի մեկ ուրիշին։
