Միակ բանը, որ պետք է փոխես՝ առավոտյան ժամացույցի զանգին անիծելու փոխարեն ժպտալու համար։
Ծանոթ պատմությո՞ւն է։ Ժամացույցի զանգը հնչում է որպես դատավճիռ, և ձեր առաջին միտքը ոչ թե «Բարի լույս, աշխարհ»-ն է, այլ «Ընդամենը 5 րոպե էլ…»։ Դուք սեղմում եք «հետաձգել» կոճակը մեկ, երկու, գուցե երեք անգամ, մինչև վերջապես ոտքի եք կանգնում՝ արդեն իսկ հոգնած և օրվանից պարտված։
Իսկ եթե ասեմ, որ գոյություն ունի մի գաղտնիք, որը կարող է ամբողջությամբ փոխել ձեր առավոտները։ Մի մեթոդ, որը թույլ կտա ձեզ արթնանալ ոչ թե հոգնած, այլ լիարժեք էներգիայով, թարմ և պատրաստ՝ նվաճելու օրը։
Այսօր ես կբացահայտեմ այդ գաղտնիքը։ Եվ զգուշացնեմ՝ այն ավելի պարզ է, քան դուք պատկերացնում եք։
Գաղտնիքի բացահայտումը
Գաղտնիքը ոչ թե առավոտյան, այլ նախորդ երեկոյան է սկսվում։
Այո՛, ճիշտ կարդացիք։ Մեր առավոտյան էներգիայի 90%-ը կախված է նրանից, թե ինչպես ենք մենք ավարտում մեր օրը։ Իսկական էներգիան ոչ թե մեկ գործողության, այլ երեկոյան և առավոտյան ճիշտ ծեսերի (ռիտուալների) համադրության արդյունք է։
Եկեք բաժանենք այն երկու պարզ մասի։
Մաս 1. Երեկոյան ծես. հող նախապատրաստիր վաղվա էներգիայի համար
Մտածեք սրա մասին այսպես. դուք չեք կարող առավոտյան լավ բերք հավաքել, եթե նախորդ օրը սերմեր չեք ցանել։
Թվային դետոքս քնելուց 60 րոպե առաջ։ Սա ամենակարևոր կետն է։ Հեռախոսի, պլանշետի, համակարգչի կապույտ լույսը խանգարում է մելատոնինի՝ քնի հորմոնի արտադրությանը։ Անջատեք բոլոր էկրանները քնելուց մեկ ժամ առաջ։ Փոխարենը կարդացեք գիրք (թղթե), լսեք հանգիստ երաժշտություն կամ զրուցեք մտերիմի հետ։
Ուղեղի «թափում» (Brain Dump)։ Ձեր գլխում անընդհատ պտտվո՞ւմ են անելիքները, մտքերն ու անհանգստությունները։ Վերցրեք թուղթ ու գրիչ և 5 րոպեի ընթացքում գրեք այն ամենը, ինչ ձեզ անհանգստացնում է։ Սա կօգնի մաքրել միտքը և հանգիստ քնել։
Պատրաստվիր վաղվան։ Ընտրեք հաջորդ օրվա հագուստը, պատրաստեք պայուսակը, սուրճի բաժակը դրեք սեղանին։ Առավոտյան որքան քիչ որոշումներ ունենաք կայացնելու, այնքան շատ էներգիա կխնայեք։
Կայուն քնի գրաֆիկ։ Փորձեք ամեն օր, նույնիսկ հանգստյան օրերին, պառկել և արթնանալ նույն ժամին։ Սա կարգավորում է ձեր մարմնի ներքին ժամացույցը և զգալիորեն բարելավում քնի որակը։
Մաս 2. Առավոտյան ծես. դիմավորիր օրը լիցքավորված
Եթե երեկոյան ամեն ինչ ճիշտ եք արել, առավոտյան արթնանալն արդեն իսկ ավելի հեշտ կլինի։ Այժմ մնում է ճիշտ մեկնարկ տալ օրվան։
ԵՐԲԵՔ մի՛ սեղմիր «հետաձգել» կոճակը։ Սա ձեր էներգիայի թիվ մեկ թշնամին է։ Ամեն անգամ «հետաձգել» սեղմելիս դուք ձեր ուղեղին ուղարկում եք շփոթեցնող ազդանշաններ, ինչի արդյունքում արթնանում եք ավելի ջարդված։ Ժամացույցը դրեք սենյակի մյուս կողմում, որպեսզի ստիպված լինեք ոտքի կանգնել այն անջատելու համար։
Առաջինը՝ ջուր, ոչ թե սուրճ։ Գիշերվա ընթացքում ձեր օրգանիզմը ջրազրկվում է։ Արթնանալուց անմիջապես հետո մի մեծ բաժակ սենյակային ջերմաստիճանի ջուր խմեք (կարող եք մի կտոր կիտրոն ավելացնել)։ Սա կթարմացնի ձեր օրգանները և կմիացնի նյութափոխանակությունը։
Բաց արա վարագույրները։ Թող արևի լույսը լցվի սենյակ։ Բնական լույսը ազդանշան է ուղեղին, որ քնելու ժամանակն անցել է և ժամանակն է արթնանալ։
5 րոպե շարժում։ Պարտադիր չէ միանգամից մարզվել։ Պարզապես միացրեք սիրելի երգը և արեք մի քանի պարզ ձգում, թեթև վարժություն։ Սա կարագացնի արյան շրջանառությունը և կլցնի ձեզ էներգիայով։
Առանց հեռախոսի առաջին 15 րոպեն։ Թույլ մի՛ տվեք, որ ուրիշների նորությունները, նամակներն ու խնդիրները լինեն ձեր օրվա առաջին տպավորությունը։ Առաջին 15 րոպեն նվիրեք ինքներդ ձեզ՝ հանգիստ վայելեք ձեր ջուրը կամ թեյը, նայեք պատուհանից, գրեք երեք բան, որոնց համար երախտապարտ եք։ Դուք սահմանեք ձեր օրվա տրամադրությունը, ոչ թե ձեր հեռախոսը։
Ինչպես տեսնում եք, գաղտնիքը մեկ հաբի մեջ չէ։ Այն փոքր, բայց հետևողական քայլերի համակարգ է, որը ձեր երեկոն վերածում է լիցքավորման, իսկ առավոտը՝ հաղթական մեկնարկի։
Փորձեք այս ռազմավարությունը ընդամենը մեկ շաբաթ։ Ես խոստանում եմ, որ դուք կզգաք տարբերությունը։
Իսկ դուք ունե՞ք ձեր առավոտյան ծեսը։ Ո՞ր սովորությունն եք պատրաստվում ներդնել ձեր կյանքում առաջինը։
