Մեր օրվա արդյունավետությունը մեծապես կախված է նրանից, թե ինչպես ենք մենք այն սկսում և ավարտում։ Ճիշտ ձևավորված առավոտյան և երեկոյան սովորությունները կարող են դրականորեն ազդել մեր տրամադրության, էներգիայի մակարդակի և ընդհանուր արտադրողականության վրա։ Ստորև ներկայացնում ենք մի քանի օգտակար սովորություններ, որոնք կօգնեն ձեզ ունենալ հաջող և արդյունավետ օր։
Առավոտյան սովորություններ՝ օրվա հաջող մեկնարկի համար
Առավոտյան ճիշտ սովորությունները տրամադրում են օրա մնացած մասի ընթացքը։
Վաղ արթնացեք: Փորձեք արթնանալ սովորականից մի փոքր շուտ։ Սա ձեզ հնարավորություն կտա առանց շտապելու սկսել օրը։ Եթե սովորաբար արթնանում եք որոշակի ժամի, փորձեք զարթուցիչը դնել մի փոքր շուտ և աստիճանաբար ավելի վաղ արթնանալ։
Մի բաժակ ջուր խմեք: Գիշերվա ընթացքում օրգանիզմը ջրազրկվում է։ Առավոտյան մեկ բաժակ ջուրը կարթնացնի ձեր օրգանիզմը և կխթանի նյութափոխանակությունը։
Հավաքեք ձեր անկողինը: Այս պարզ գործողությունը ձեզ կարգապահության զգացում կտա և կդառնա օրվա ձեր առաջին փոքրիկ ձեռքբերումը։
Արեք թեթև մարզանք կամ ձգումներ: Ֆիզիկական ակտիվությունը կօգնի ձեզ արթնանալ, կբարելավի արյան շրջանառությունը և էներգիայով կլցնի ձեզ։ Դա կարող է լինել յոգա, վազք կամ պարզապես մի քանի րոպեանոց ձգումներ։
Պլանավորեք ձեր օրը: Հստակեցրեք օրվա ձեր հիմնական նպատակներն ու առաջնահերթությունները։ Սա կօգնի ձեզ կենտրոնացած մնալ և արդյունավետ օգտագործել ձեր ժամանակը։
Առողջ նախաճաշ: Սննդարար նախաճաշը ձեզ կապահովի անհրաժեշտ էներգիայով և կօգնի խուսափել անառողջ սնունդ օգտագործելու գայթակղությունից օրվա ընթացքում։
Խուսափեք սոցիալական ցանցերից: Առավոտյան առաջին հերթին սոցիալական ցանցեր մտնելու փոխարեն, կենտրոնացեք ձեր առջև դրված խնդիրների վրա։
Երեկոյան սովորություններ՝ հանգիստ քնի և հաջորդ օրվա նախապատրաստության համար
Երեկոյան ճիշտ սովորությունները նույնքան կարևոր են, որքան առավոտյանները։ Դրանք օգնում են թուլանալ, վերականգնել ուժերը և նախապատրաստվել հաջորդ օրվան։
Անջատեք էլեկտրոնային սարքերը: Քնելուց որոշ ժամանակ առաջ դադարեք օգտվել հեռախոսից, համակարգչից կամ հեռուստացույցից։ Դրանց կապույտ լույսը կարող է խանգարել քնի հորմոնի՝ մելատոնինի արտադրմանը։
Կարդացեք գիրք: Ընթերցանությունը հիանալի միջոց է միտքը հանգստացնելու և առօրյա հոգսերից կտրվելու համար։
Պատրաստվեք հաջորդ օրվան: Ընտրեք ձեր հագուստը, հավաքեք պայուսակը և պատրաստեք այն ամենը, ինչ անհրաժեշտ կլինի վաղը։ Սա կխնայի ձեր առավոտյան ժամանակը և կնվազեցնի սթրեսը։
Արեք թեթև ձգումներ կամ մեդիտացիա: Սա կօգնի ձեր մարմնին և մտքին թուլանալ՝ նպաստելով ավելի խորը և հանգիստ քնին։
Գրի առեք ձեր մտքերը: Եթե ձեր միտքը լի է անելիքներով կամ անհանգստություններով, գրի առեք դրանք օրագրում։ Սա կօգնի ազատվել մտքերի անվերջ հոսքից։
Սահմանեք քնի հստակ ժամանակացույց: Փորձեք ամեն օր, նույնիսկ հանգստյան օրերին, քնել և արթնանալ նույն ժամին։ Սա կօգնի կարգավորել ձեր օրգանիզմի ներքին ժամացույցը։
Հիշեք, որ նոր սովորություններ ձևավորելու համար ժամանակ է պահանջվում։ Եղեք հետևողական, և շուտով կնկատեք դրական փոփոխությունները ձեր կյանքում։
