Մեր արագընթաց աշխարհում, որտեղ սթրեսը և անհանգստությունը դարձել են առօրյայի մի մասը, կարևոր է գտնել ուղիներ՝ պահպանելու մեր հոգեբանական հավասարակշռությունը։ Շատերը դիմում են յոգայի, մեդիտացիայի կամ սպորտի, բայց կա ևս մեկ հզոր գործիք, որը հաճախ թերագնահատվում է՝ արվեստը։ Ստեղծագործական գործընթացը ոչ միայն հաճելի ժամանց է, այլև ապացուցված թերապևտիկ միջոց, որը կարող է զգալիորեն բարելավել մեր հոգեկան առողջությունը։ Ինչպե՞ս է դա աշխատում։ Եկեք պարզենք։
Ինչ Է Արվեստ-Թերապիան
Արվեստ-թերապիան հոգեթերապիայի մի տեսակ է, որտեղ հաճախորդները, հոգեթերապևտի ղեկավարությամբ, օգտագործում են արվեստի տարբեր ձևեր (նկարչություն, քանդակագործություն, երաժշտություն, պար և այլն)՝ իրենց հույզերն արտահայտելու, ներքին կոնֆլիկտները լուծելու, ինքնագիտակցությունը բարձրացնելու և սթրեսը թեթևացնելու համար։ Սակայն պրոֆեսիոնալ թերապևտի կարիք չկա, որպեսզի դուք ստանաք արվեստի բուժիչ ազդեցությունը։ Յուրաքանչյուր ոք կարող է օգտագործել ստեղծագործական գործընթացը իր բարեկեցության համար։
Ինչպես Է Ստեղծագործելը Նպաստում Հոգեկան Առողջությանը
Սթրեսի Նվազեցում և Հանգստացում:
Ստեղծագործական գործունեությունը թույլ է տալիս կենտրոնանալ պահի վրա՝ շեղելով ուշադրությունը առօրյա խնդիրներից։ Դա նման է մեդիտացիայի, որի ընթացքում ուղեղը մտնում է «հոսքի» վիճակի, որտեղ ժամանակի զգացումը կորչում է, և մենք զգում ենք խորը հանգստություն։ Օրինակ, նկարելիս կամ կավով աշխատելիս մարմնում արտադրվում են էնդորֆիններ, որոնք բարձրացնում են տրամադրությունը և նվազեցնում սթրեսի հորմոնները։
Հույզերի Արտահայտում և Մշակում:
Երբեմն դժվար է խոսքերով արտահայտել բարդ կամ ցավոտ հույզերը։ Արվեստը դառնում է անվտանգ ալիք դրանց արտահայտման համար։ Ցանկացած գույն, ձև կամ շարժում կարող է խորհրդանշել մեր ներքին վիճակը։ Դա օգնում է մեզ հասկանալ և մշակել այդ հույզերը՝ առանց դրանք ճնշելու։
Ինքնագնահատականի Բարձրացում և Ինքնաճանաչում:
Արվեստ ստեղծելու գործընթացը և դրա արդյունքը կարող են մեծացնել մեր ինքնավստահությունը։ Դա պարտադիր չէ, որ լինի գլուխգործոց։ Նույնիսկ փոքր նվաճումը, օրինակ՝ նոր տեխնիկա սովորելը կամ պարզապես մի բան ավարտելը, կարող է դրականորեն ազդել մեր ինքնագնահատականի վրա։ Արվեստը նաև օգնում է բացահայտել մեր անձի անհայտ կողմերը։
Կենտրոնացում և Խնդիրների Լուծում:
Ստեղծագործական գործունեությունը պահանջում է կենտրոնացում և կարող է բարելավել կոգնիտիվ ֆունկցիաները։ Երբ մենք փորձում ենք ինչ-որ բան ստեղծել, մեր ուղեղը ակտիվորեն աշխատում է՝ լուծելով փոքր խնդիրներ (ինչ գույն օգտագործել, ինչ ձև տալ)։ Այս մտավոր մարզումը կարող է օգտակար լինել նաև առօրյա խնդիրները լուծելու համար։
Սոցիալական Կապերի Ամրապնդում (Եթե Խմբային Է):
Թեև արվեստը հաճախ անհատական գործունեություն է, խմբային արվեստ-թերապիայի դասընթացները կամ արվեստի ակումբները կարող են նպաստել սոցիալական կապերի ստեղծմանը։ Մյուսների հետ կիսվելով ստեղծագործական փորձով՝ մենք զգում ենք պատկանելության զգացում։
Ինչպես Սկսել. Գործնական Քայլեր
Պետք չէ լինել պրոֆեսիոնալ արվեստագետ, որպեսզի օգտվեք արվեստի բուժիչ ուժից։ Կարևորը գործընթացն է, ոչ թե արդյունքը։
Ընտրեք Ձեր Հոգուն Հարազատ Ձևը:
Նկարչություն/Գծանկարչություն: Ջրաներկ, յուղաներկ, ակրիլ, մատիտներ, մարկերներ։ Պարզապես սկսեք քաշել գծեր թղթի վրա։
Կավագործություն/Քանդակագործություն: Կավով աշխատելը շատ հանգստացնող է։
Դեքուպաժ/Կոլաժ: Հին ամսագրերից կամ թերթերից կտորներ կտրելը և դրանք նոր պատկեր ստեղծելու համար օգտագործելը։
Գրելը: Պոեզիա, պատմվածքներ, օրագիր։ Խոսքերով արտահայտել մտքերն ու հույզերը։
Երաժշտություն/Պար: Երգել, նվագել գործիքի վրա, պարել ազատ ոճով։
Գունազարդում մեծահասակների համար: Շատ մանրամասն գունազարդման գրքեր կան, որոնք օգնում են կենտրոնանալ։
Այգեգործություն: Բույսերով զբաղվելը նույնպես ստեղծագործական և թերապևտիկ է։
Ստեղծեք Անվտանգ Տարածք և Ժամանակ:
Անջատեք շեղող գործոնները (հեռախոս, հեռուստացույց)։
Թույլ տվեք Ձեզ լինել անկաշկանդ։ Մի մտածեք, թե ինչ կմտածեն ուրիշները։
Նվիրեք Ձեզ օրական 15-30 րոպե կամ շաբաթական մի քանի ժամ։
Մի Վախեցեք Սխալվելուց:
Արվեստ-թերապիայի հիմնական գաղափարն այն է, որ չկան «սխալ» կամ «ճիշտ» արվեստի գործեր։ Կարևորը գործընթացն է և այն, թե ինչպես եք Դուք Ձեզ զգում դրա ընթացքում։
Հետևեք Ձեր Հույզերին:
Ստեղծագործելիս ուշադրություն դարձրեք, թե ինչ եք զգում։ Արդյոք Դուք հանգստանում եք, թե՞ էներգիայով եք լցվում։ Ինչ մտքեր են գալիս:
Եզրակացություն
Արվեստը մարդկության ամենահին և ամենաէֆեկտիվ բուժիչ միջոցներից է։ Պարտադիր չէ լինել Վան Գոգ կամ Բեթհովեն, որպեսզի օգտվեք նրա ուժից։ Պարզապես թույլ տվեք Ձեզ ստեղծագործել, և Դուք կզգաք, թե ինչպես է այն բարելավում Ձեր հոգեկան առողջությունը, ազատում սթրեսից և օգնում ավելի լավ ճանաչել ինքներդ Ձեզ։ Փորձեք, և թույլ տվեք, որ արվեստը դառնա Ձեր անձնական թերապևտը։
