Սովորությունները այն ավտոմատ գործողություններն են, որոնք մենք կատարում ենք ամեն օր՝ հաճախ առանց դրանց մասին մտածելու: Դրանք կարող են լինել դրական (ինչպես առավոտյան մարզվելը) կամ բացասական (ինչպես ուշ գիշերով սոցիալական մեդիայում ժամանակ անցկացնելը):

Հասկանալով և գիտակցաբար ձևավորելով լավ սովորություններ՝ մենք կարող ենք զգալիորեն բարելավել մեր կյանքի որակը, հասնել մեր նպատակներին և ավելի երջանիկ ու արդյունավետ լինել: Ի վերջո, մենք այն ենք, ինչ անում ենք կրկնվող կերպով:

Ինչո՞ւ են սովորություններն այդքան կարևոր:
Սովորությունները մեծ ուժ ունեն մի քանի պատճառներով.

Նվազեցնում են մտավոր ծանրաբեռնվածությունը. Երբ ինչ-որ բան սովորություն է դառնում, դուք ստիպված չեք լինում մտածել դրա մասին: Ձեր ուղեղը պահպանում է էներգիա, որը կարող եք օգտագործել ավելի կարևոր որոշումների համար:

Աջակցում են նպատակներին հասնելուն. Փոքր, հետևողական սովորությունները ժամանակի ընթացքում հանգեցնում են մեծ արդյունքների: Օրինակ՝ ամեն օր մի քանի էջ կարդալը կարող է տարվա վերջում հանգեցնել տասնյակ գրքեր կարդալուն:

Կառուցում են ինքնավստահություն. Երբ դուք հետևողականորեն պահպանում եք ձեր սովորությունները, դա բարձրացնում է ձեր ինքնավստահությունը և ցույց է տալիս, որ դուք ի վիճակի եք հասնել ձեր առջև դրված խնդիրներին:

Եկեք դիտարկենք 7 գործնական խորհուրդ, որոնք կօգնեն ձեզ ձևավորել դրական սովորություններ և հասնել ձեր նպատակներին:

1. Սկսեք փոքր քայլերից

Մեծ փոփոխությունները կարող են ճնշող թվալ: Փոխարենը, սկսեք շատ փոքր քայլերից, որոնք հեշտությամբ կներդնեք ձեր առօրյայում: Օրինակ, եթե ցանկանում եք սկսել մարզվել, մի դրեք ձեր առջև օրական մեկ ժամ մարզվելու նպատակ: Սկսեք օրական 5 րոպե ձգումներից կամ 10 րոպե քայլքից: Շուտով դուք կզգաք, որ պատրաստ եք ավելացնել ժամանակը և ինտենսիվությունը:

2. Հստակ սահմանեք ձեր սովորությունը

Միայն «Ես ուզում եմ ավելի լավ սնվել» ասելը բավարար չէ: Հստակ սահմանեք, թե ինչ է նշանակում ձեր համար այդ սովորությունը և երբ ու որտեղ եք այն անելու: Օրինակ՝ «Ամեն առավոտ, ժամը 7:00-ին, նախաճաշից առաջ կխմեմ մեկ բաժակ ջուր»: Որքան հստակ լինեք, այնքան հեշտ կլինի սկսելը:

3. Միացրեք նոր սովորությունը գոյություն ունեցողին

Սա կոչվում է «սովորությունների կույտ» (habit stacking): Գտեք մի սովորություն, որն արդեն կատարում եք ամեն օր, և դրան կապեք ձեր նոր սովորությունը: Օրինակ՝ «Ամեն անգամ, երբ ատամներս խոզանակեմ (գոյություն ունեցող սովորություն), 1 րոպե կմտածեմ իմ օրվա նպատակների մասին (նոր սովորություն)»: Սա օգնում է նոր սովորությանը ամրապնդվել:

4. Ստեղծեք միջավայր, որն աջակցում է ձեր սովորություններին

Ձեր շրջակա միջավայրը հսկայական ազդեցություն ունի ձեր սովորությունների վրա: Եթե ցանկանում եք ավելի շատ գիրք կարդալ, դրեք գիրքը ձեր մահճակալի կողքին: Եթե ցանկանում եք ավելի առողջ սնվել, ձեր տանը պահեք առողջ սնունդ և հեռացրեք անառողջ ուտելիքները:

5. Հետևեք ձեր առաջընթացին

Առաջընթացին հետևելը կարող է զարմանալիորեն մոտիվացնող լինել: Դուք կարող եք օգտագործել օրացույց, հավելված կամ պարզապես տետր՝ նշելու համար այն օրերը, երբ կատարել եք ձեր սովորությունը: Տեսնելով ձեր շղթան (օրինակ՝ 10 օր անընդմեջ մարզվել եք)՝ դուք ավելի քիչ հավանական է, որ ցանկանաք այն կոտրել:

6. Մի հուսահատվեք, եթե ձախողեք

Բոլորն էլ երբեմն շեղվում են իրենց սովորություններից: Կարևորն այն է, թե ինչպես եք արձագանքում դրան: Մի մեղադրեք ինքներդ ձեզ կամ ամբողջությամբ հրաժարվեք: Պարզապես ընդունեք, որ շեղվել եք, և հաջորդ օրը կամ հաջորդ հնարավորության դեպքում վերադարձեք ձեր սովորությանը: Կարևոր է անընդհատ առաջ շարժվել, նույնիսկ եթե փոքր շեղումներ լինեն:

7. Պարգևատրեք ինքներդ ձեզ

Երբ հաջողությամբ պահպանում եք նոր սովորությունը որոշակի ժամանակահատվածում (օրինակ՝ մեկ շաբաթ կամ մեկ ամիս), պարգևատրեք ինքներդ ձեզ: Պարգևատրումը պետք է լինի այնպիսին, որը չի հակասի ձեր սովորությանը (օրինակ, եթե դուք առողջ սնվելու սովորություն եք ձևավորում, մի պարգևատրեք ձեզ մեծ քանակությամբ քաղցրավենիքով): Դա կարող է լինել նոր գիրք գնելը, ֆիլմ դիտելը կամ պարզապես ձեր սիրելի սուրճը վայելելը: Պարգևատրումները ուժեղացնում են դրական զգացողությունները և օգնում են ամրապնդել սովորությունը:

Սովորությունների ձևավորումը ժամանակ և համբերություն է պահանջում, բայց դա ներդրում է ձեր ապագա անձի մեջ: Սկսեք այսօր, ընտրեք մեկ փոքր սովորություն, որը կցանկանայիք ձևավորել, և հետևեք այս խորհուրդներին: Շուտով կտեսնեք, թե ինչպես են փոքրիկ, հետևողական գործողությունները վերածվում կյանքը փոխող արդյունքների: